par alicebarbagooglemailcom | Jan 17, 2021 | Actualité
La semaine dernière nous avons commencé un cycle sur l’articulation de la hanche. Je vous ai présenté l’articulation d’un point de vue anatomique pour y voir un peu plus clair sur l’endroit où elle se situe, et pourquoi elle peut devenir douloureuse.
Nous avons commencé à utiliser les balles mousse, ainsi que à pratiquer des exercices synoviants, pour lubrifier l’articulation et la mobiliser de façon douce et respectueuse .
Nous allons continuer ce programme, pour permettre à l’articulation de rester mobile et en bonne santé !
Matériel : 2 balles mousse petites, 2 balles mousse grandes, sangle, tabouret
par alicebarbagooglemailcom | Jan 14, 2021 | Actualité
PLUS DE DOUCEUR
Je vous partage ces réflexions d’une collègue professeur de yoga, Céline Antoine, avec qui j’ai eu le plaisir de suivre des formations. J’ai lu sa dernière newsletter, et ça a resonné fortement en moi. Je pense que cela pourrait renforcer nos intentions de douceur lors de prochaines séances. Bonne lecture !
Dernièrement, le sentiment qui ne cesse de me revenir pendant mes méditations et dans ma vie en général est la douceur.
Permission de devenir plus doux, permission de trouver plus d’aisance.
S’adoucir mentalement mais aussi physiquement.
Je n’ai pas besoin de vous dire à quel point la période que nous traversons collectivement est intense à tous les niveaux, vous le savez suffisamment maintenant. Alors nous avons tous bien besoin d’une bonne tape sur l’épaule et d’un gros câlin de la part d’un être cher (bien sûr, de la part de quelqu’un de votre entourage proche ou de votre animal de compagnie ou même un câlin virtuel peut fonctionner!) pour nous féliciter d’être arrivé jusqu’ici.
J’ai vu ces mots l’autre jour, qui m’ont paru très à propos: « à ce moment précis, vous avez traversé 100% des choses difficiles que vous pensiez ne jamais pouvoir surmonter. Vous êtes fort. Vous êtes résilient. Vous pouvez le faire. «
Bien que je suis entièrement d’accord avec cela et que je trouve que c’est un rappel essentiel afin que nous ne perdions pas de vue le chemin que nous avons parcouru; l’énergie derrière ces mots me semble très intense. Je pense qu’on peut arriver au même point tout en trouvant un peu plus de douceur.
Au-delà de la crise sanitaire sans précédent à laquelle nous devons faire face actuellement, j’estime que nous nous mettons beaucoup de pression tout le temps: la pression de réussir, la pression de gagner de l’argent, de rester en forme, de rester en bonne santé, d’élever nos enfants de la meilleure façon possible, parfois même la pression de s’amuser.
D’un côté, cette pandémie qui a tout ralenti nous a aidé à revenir à ce qui est important, à ce qui est essentiel et donc d’une certaine manière de diminuer la pression (en supposant évidemment que nous avons assez de ressources pour avoir un toît au-dessus de nos têtes et de quoi manger).
« Remplacez toutes vos listes de choses à faire par des listes de comment vous voulez vous sentir » Maryam Hasnaa
Je reviens donc constamment à la douceur, l’aisance pour contrecarrer l’intensité de la période dans laquelle nous vivons. Et même si cela semble facile à trouver, il peut être compliqué de changer notre état d’esprit lorsque nous sommes habitués à toujours faire et à nous mettre beaucoup de pression.
Mais je pense que c’est ce qui va nous aider à nous sentir plus équilibrés et trouver plus d’harmonie dans nos vie.
Voici quelques outils que j’utilise régulièrement et que je trouve utiles:
. ma méditation
. bouger mon corps
. revenir à ma respiration pour m’ancrer dans le moment présent
. ne pas me juger autant
. et le plus important: avoir la foi, avoir confiance. Dès que je fais plus confiance à la vie, les choses se mettent en place plus facilement.
posture savasana Céline Antoine
par alicebarbagooglemailcom | Jan 8, 2021 | Actualité
Les automassages avec le balles mousse : pourquoi ?
Les tensions et blocages d’énergie dans le dos vont apparaître sous l’effet de la pression exercée par le poids du corps sur les balles.
On va pénétrer les couches musculaires et les fascias, ce tissu conjonctif de collagène qui enveloppe notre corps telle une toile d’araignée en trois dimensions.
A l’aide de la respiration et de la répartition du poids du corps pour contrôler cette pression, on va pouvoir atténuer ses tensions après en avoir pris conscience.
Cette pratique vise au départ le relâchement des tensions (stress physique ou psychologique ), mais aussi l’amélioration de la circulation (liquide synoviale, lymphe, sang, respiration et énergie vitale), la réduction des douleurs et le développement de la souplesse et de la force musculaire.
Elle favoriserait également la créativité et développerait la confiance et l’estime de soi.
Nous allons utiliser une alternance d’exercices conseillés par Bernadette de Gasquet et Blandine Calais Germain pour décompresser l’articulation de la hanche, étirer et renforcer la musculature autour du bassin et ainsi prévenir l’arthrose de la hanche.
Matériel : 2 balles mousse petites, 2 balles mousse grandes, sangle
par alicebarbagooglemailcom | Jan 5, 2021 | Actualité
Nouvelle année, nouvelles perspectives, nouvelle humanité en marche.
Nouvelle année, l’heure du choix est arrivé pour chacun, chacune d’entre nous.
Choix d’exercer ta liberté, choix d’amour et de Foi.
Choix de restreindre ta liberté et de te laisser manipuler par la peur.
Que souhaites tu ? Quel est ton choix ?
Esther Dominique Rouillon
par alicebarbagooglemailcom | Jan 5, 2021 | Actualité
MATERIEL : une bougie, une couverture.
Première séance de l’année : humble, tout en douceur. Des étirements doux, simples, pour se libérer des tensions et venir câliner son corps. Parfois nous avons tendance à forcer dans nos postures, aller vers la performance, écouter son mental plus que son ressenti, et ainsi nous oublions la tendresse envers nous mêmes, la bienveillance, ahimsa, un des piliers du yoga. Le fil conducteur sera donc : chercher à s’écouter.
Pratiquer « ahimsa » dans le yoga, même à une échelle individuelle, est la meilleure chose que nous puissions offrir au monde. Une pratique sincère et dans l’amour. Car si j’aime ce que je suis et ce que je fais, forcément, à un certain moment, quelqu’un sera touché par cet amour. Directement ou indirectement mais certainement de manière positive.
Rester longtemps dans les postures nous permettra également de porter davantage l’attention vers le Souffle, et l’utiliser pour canaliser et fluidifier les émotions.
Mudra Shivalingua : la main gauche symbolise la Shakti, le sol fertile d’où est née la vie. La main droite avec le pouce levé qui repose sur la main gauche, symbolise Shiva, l’étincelle du feu 
divin de tous les êtres vivants.
Plus d’infos sur les bienfaits du mudra : https://kittyremanjonletayfnathayoga.wordpress.com/2017/06/20/shiva-linga-mudra/
télécharger la fiche
télécharger la fiche
par alicebarbagooglemailcom | Déc 12, 2020 | Actualité
MATERIEL : une bougie, une serviette ou couverture.
Deuxième séance sur la bien-être digestif.
Nous allons explorer uddyiana bandha ( les » fausses inspirations thoraciques » ) et agni sara (purification par le feu). Les bienfaits de ces pratiques sont nombreux :
- Augmentation de la circulation sanguine dans les muscles abdominaux, les tissus et les organes, ainsi que les muscles pelviens.
- Amélioration de l’élimination et contribue à réduire la graisse autour de la région abdominale.
- Augmentation du feu de la digestion (Ayurvéda). Meilleure assimilation et normalisation de l’appétit. Agni Sara convient donc pour accompagner les régimes alimentaires ou les changements d’alimentation.
- Renouvellement de l’énergie du plexus solaire. Augmentation globale du niveau d’énergie et amélioration de l’humeur générale.
- Tonifie la sangle abdominale.
- Etire les psoas.
Enfin, pour conclure sur une note « glamour » je vous invite à regarder cette vidéo ( notamment à partir de 1’30) qui montre bien le processus bio-mécanique d’élimination et explique pourquoi nos toilettes sont une aberration pour notre santé. Pour améliorer la phase d’élimination cette boîte a créé quelque chose de très simple, à savoir un marche pied pour aller à la selle dans la bonne position, et éviter : constipation, mauvaises poussés qui finissent en fuites urinaire et hémorroïdes.
Voilà maintenant on est prêt pour attaquer les repas de fêtes sans craintes 🙂 !!
