Pour chasser le blues de l’automne viens voyager « en yoga » avec ton enfant : des postures pour se faire du bien, jouer ensemble et réveiller la joie !!
QUAND : Ce samedi matin à 10h30
LIEU : Salle EQUILIBRE, Maison des Arts Martiaux, Avenue du Docteur Berthier à Meximieux
plus d’infos sur la page yoga en famille
LES POSTURES ASSISES
Si vous êtes assis le dos en arrière votre respiration est purement thoracique. Votre ventre et votre diaphragme ne peuvent pas bouger. Il y a très peu d’air échangé et cela ne masse pas l’abdomen.
Si vous êtes cambré, de la même manière, le diaphragme ne peut pas bouger et votre respiration est très superficielle.
La règle de l’équerre
Si l’angle entre la colonne vertébrale et le fémur est inférieur à 90°, il est impossible de cambrer et l’effort réalisé pour cambrer redressera le dos, libérera la respiration.
Les omoplates glissent dans le dos, et en fin de mouvement les pointes se rapprochent l’une de l’autre, tandis que les épaules s’éloignent autant que possible des oreilles.
Voici la séance que je vous propose de pratiquer chez vous. Pour le dernier exercice, vous pourrez poser vos mollets sur une chaise, peut-être avec un coussin pour plus de confort, mais attention à maintenir un angle inférieur à 90°. Cette posture est apaisante, donc idéal avant le coucher.
En plus vous pouvez pratiquer l’exercice respiratoire qui prépare le sommeil. Les chiffres correspondent à des rythmes respiratoires, un cycle de 4 temps sur inspir, 4 suspension à plein, 4 expir, 4 suspension à vide, puis la même chose à 5, puis 6 et on redescend les paliers. Adaptez en fonction de vos possibilités, notamment sur les suspensions, les temps peuvent être plus courts.
Vous pouvez aussi juste pratiquer les purges respiratoires que nous avons vus en cours.
Je suis heureuse de vous inviter pour le premier yoga du dimanche !!
Au programme : Vivre l’instant et se retrouver…
Accueillons avec gratitude cette nouvelle saison ! Chaque instant est unique et chaque expression de la nature est une occasion d’émerveillement. De l’eau, de la fraîcheur, quelques rayons dorés, des feuilles rousses et… des champignons !
C’est le temps aussi pour se rassembler, revenir à l’intérieur, dans son Soi.
L’atelier se déroule comme une longue séance de cours. Avec du temps pour les différentes pratiques (postures – asanas, respiration – pranayama, relaxation). Ces cours sont une occasion de pratiquer intensément ensemble et de véritablement se mettre en état de yoga pour une empreinte profonde.
Rdv dimanche à 9h30. Merci de me confirmer 48h avant 🙂
A bientôt les yogi !!
Respirer c’est « mincir » « grandir ». Pour éviter toute poussée vers le bas il faut commencer par contracter le périnée, puis expirer en remontant de bas en haut, comme lorsque l’on roule un tube de dentifrice pour l’économiser. L’expiration est « active » : la contraction du périnée renforce et optimise la contraction de la partie basse du transverse abdominal. Lors de l’expiration tout remonte : périnée, organes, et diaphragme. L’inspiration est passive après relâchement.
Le périnée est un hamac qui maintient les organes internes de la cavité abdominale et du petit bassin. Les muscles du plancher pelvien entourent en moyenne le premier tiers du vagin. Ce sont ces muscles qui rendent le vagin ferme, dynamique, vivant.
Les hommes aussi ont un périnée. Le sujet est moins sensible pour eux car ils ne portent pas d’enfant dans leur ventre, donc leur périnée est moins susceptible d’être abimé. Quand bien même … vous comprendrez ultérieurement !
Un périnée peut être affaibli après la grossesse et l’accouchement, par une épisiotomie, par le fait de tousser ou d’éternuer pendant de longues périodes de maladie, mais aussi par des abdos mal faits, une position assise complètement relâchée, des charges sur le haut du corps, un effort réalisé en apnée ou la constipation. Un périnée flasque peut provoquer des fuites urinaires (lors de l’éternuement, par exemple) ou même un prolapsus (descente d’organes).
Voici une vidéo qui nous montre comment faire des abdos correctement, en autograndissement :
l’autograndissement selon le Docteur de Gasquet
Alors maintenant vous êtes prêts pour la séance de la semaine !!
Envie de tester le yoga avec ton enfant ? Tu peux commencer ce samedi !!
Un temps pour faire des postures ensemble, rigoler, se détendre, se ressourcer. Un temps privilégié pour vous deux.
QUAND : Ce samedi matin à 10h30
LIEU : Salle EQUILIBRE, Maison des Arts Martiaux, Avenue du Docteur Berthier à Meximieux