Séance à la maison n°2
Outils : un mur, une sangle ou ceinture, une couverture, un coussin, une chaise sans dossier ou tabouret
Encore une séance pour le bien-être du dos !
Pour une amélioration des douleurs lombaires, nous suivons une progression graduelle. D’abord avec une phase de repos pour relaxer les muscles (voir la posture de repos avec la chaise dans la fiche n°5), puis une phase avec des postures d’étirement et enfin une phase de renforcement. Bien entendu, quand nous ne sommes pas en phase douloureuse, nous pouvons mélanger ce genre de postures, et c’est la proposition de cette séance.
Voici une version intéressante de la posture du chien tête en bas, que vous pourriez explorer avec une sangle et une porte. Cette variante va permettre d’intensifier l’effet de traction, très très agréable !! https://www.purewow.com/wellness/how-to-use-door-to-stretch
Je vous rajoute un lien pour de la musique apaisante : Alain Kremski
A bientôt, sur ZOOM !!
