Séance automnale
Pour cette semaine je vous propose une séance automnale, qui ramène l’énergie dans les appuis, dans le bas du corps, jambes et bassin, pour travailler sur l’enracinement, tout en douceur.
Je vous invite à formuler une intention axée sur la confiance et le calme intérieur.
On ne cherche pas la performance !
Le souffle et la respiration UJJAYI
Cette semaine j’ai introduit un premier exercice de pranayama : Ujjayi. Cela consiste à freiner l’air tant à l’entrée que à la sortie. Contractez les muscles du cou au niveau de sa naissance, près de l’insertion des clavicules, puis expirez. La friction de l’air engendre un son sourd et continu.
Effets et bénéfices : pour les personnes en bonne santé, c’est un merveilleux exercice pour le coeur.
Les échanges gazeux et praniques sont meilleurs en ujjayi que en respiration ordinaire. La concentration du mental est également améliorée, par le fait de diriger l’attention sur le passage de l’air dans les narines ainsi que sur le bruit continu. Cela peut aider à réduire au minimum l’activité parasite de l’intellect et à induire un état de méditation.
N.B. Ujjayi peut être pratiqué en marchant et même en courant !
